つくば・オンライン対応】初心者歓迎｜妊娠中の心と身体を整える「マタトレヨガ」を始めます★

妊娠してから、こんなお悩みはありませんか？

「身体を動かしたいけれど、何をしてよいのか分からない」
「肩や背中、腰まわりが重く感じる」
「出産に向けて、少しずつ体力をつけたい」
「妊娠中の不安や緊張をリフレッシュしたい」
「同じ地域のマタニティさんとつながりたい」

そんな妊娠中の方に向けて、茨城県つくば市で「マタトレヨガ」をスタートします。

つくばでの対面レッスンに加えて、ご自宅から参加できるオンラインレッスンにも対応可能です。

マタニティヨガが初めての方、身体が硬い方、運動が得意ではない方も大歓迎です。

妊娠中の身体の変化に配慮しながら、一人ひとりの体調に合わせて、無理なく身体を動かしていきます。

マタトレヨガとは？

マタトレヨガは、妊娠中の心と身体を整えながら、出産や産後に向けた体力づくりを行う、マタニティ向けのヨガレッスンです。

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心や姿勢が変化します。

そのため、肩や背中、腰まわりが重く感じたり、身体を動かしにくくなったりすることがあります。

また、妊娠前と比べて外出や運動の機会が減り、運動不足を感じる方も少なくありません。

マタトレヨガでは、妊娠中の身体に負担がかからないよう配慮しながら、呼吸に合わせてゆっくりと身体をほぐします。

難しいポーズを完成させることや、頑張って身体を柔らかくすることが目的ではありません。

「気持ちよく呼吸できた」
「身体が少し軽く感じられた」
「赤ちゃんと一緒にゆったり過ごせた」

そのような時間を大切にしています。

つくばでの対面レッスンとオンラインレッスンに対応

マタトレヨガは、茨城県つくば市での対面レッスンと、全国から参加できるオンラインレッスンの両方に対応しています。

つくばでの対面レッスン

つくば市内で開催する対面レッスンでは、講師が姿勢や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせて進めます。

「この動きで合っているのかな？」
「妊娠中にどこまで身体を動かしてよいのか不安」

という方も、直接確認しながら参加できます。

また、同じ地域で出産や子育てを迎える方と出会えることも、対面レッスンの魅力です。

妊娠中の悩みや出産準備について話したり、地域の情報を交換したりできる、安心できるつながりの場も目指しています。

つくば市にお住まいの方はもちろん、土浦市、常総市、牛久市、守谷市、阿見町、つくばみらい市など、茨城県南地域からのご参加も歓迎します。

ご自宅から参加できるオンラインレッスン

「つわりや体調の変化があり、外出が不安」
「上のお子さんがいるため、決まった時間に出かけにくい」
「近くにマタニティヨガの教室がない」
「移動せず、自宅で気軽に身体を動かしたい」

そのような方には、オンラインでのマタトレヨガがおすすめです。

オンラインレッスンでは、スマートフォン、タブレット、パソコンなどを使って、ご自宅から参加できます。

移動時間が必要なく、レッスンが終わった後もすぐに休めるため、妊娠中の方にも取り入れやすい参加方法です。

オンラインでも、画面を通して体調を確認しながら、無理のない動きをご案内します。

個別でのオンラインレッスンについてもご相談いただけます。

マタトレヨガで行うこと

レッスンでは、参加者の妊娠週数やその日の体調に合わせて、内容を調整します。

具体的には、次のような内容を行います。

・妊娠中の肩、首、背中、腰まわりをほぐす動き
・お腹の大きさに合わせたやさしいヨガポーズ
・骨盤まわりを心地よく動かすエクササイズ
・姿勢を支えるための体幹トレーニング
・脚の疲れや重さが気になる方向けのストレッチ
・出産や産後に向けた無理のない体力づくり
・呼吸に意識を向けるリラックスタイム
・赤ちゃんとのつながりを感じる時間

「体幹」とは、お腹、背中、骨盤まわりなど、身体の中心部分のことです。例えば、椅子から立ち上がるときや、姿勢を保つときにも使われています。

トレーニングといっても、息が上がるほど激しく動くものではありません。

妊娠中の身体に合わせて、休憩や水分補給を取り入れながら、自分のペースで進めていきます。

妊娠中だからこそ、自分のための時間を

妊娠中は、赤ちゃんの成長が嬉しい一方で、身体や生活が大きく変化する時期でもあります。

「赤ちゃんは元気かな」
「出産は大丈夫かな」
「産後の生活はどうなるのかな」

と、さまざまな不安を感じることもあると思います。

周囲からは幸せな時期に見えていても、ご本人にしか分からない不安や疲れがあるかもしれません。私自身が運動して我が子に何かあったらどうしよう、、、と安静第一の検索ばかりしているプレママ期間を過ごしていました。

しかし、このマタトレヨガの学びを得て、マタニティ期間からの心と体のケア作りでマタニティ期間はもちろん、出産、産後の生活も変わると心から実感しました。

マタトレヨガでは、身体を動かすことだけではなく、自分自身の呼吸や心の状態に目を向ける時間も大切にしています。

頑張ってポーズを取る必要はありません。

途中で休んでも、水分を取っても大丈夫です。

その日の身体と相談しながら、

「今日はここまでにしておこう」
「この動きは心地よいな」

と、ご自身の感覚を大切にしてください。

妊娠中は、赤ちゃんのことを優先するあまり、ご自身のケアが後回しになりやすい時期です。

マタトレヨガの時間が、ママ自身の心と身体をいたわる時間になれば嬉しいです。

このような方におすすめです

マタトレヨガは、次のような妊娠中の方におすすめです。

・妊娠してから運動不足を感じている
・肩、背中、腰まわりをやさしく動かしたい
・出産や産後に向けて体力をつけたい
・妊娠中も無理なく身体を動かしたい
・呼吸を意識する時間をつくりたい
・妊娠中の心と身体をリフレッシュしたい
・赤ちゃんとゆっくり向き合いたい
・同じ時期に出産を迎える方と交流したい
・つくば周辺でマタニティヨガを探している
・自宅からオンラインで参加したい
・ヨガ初心者で、少人数のレッスンを探している

身体が硬い方や、これまでヨガをしたことがない方でも問題ありません。

参加者同士で比べることなく、一人ひとりの身体の状態や気持ちを尊重して進めます。

参加についてのお願い

妊娠中の運動は、妊娠経過や体調によって適切な内容が異なります。

安全にご参加いただくため、主治医から運動を止められていないこと、妊娠経過が順調であることをご確認ください。

妊娠中に新しく運動を始める場合は、事前に主治医へマタニティヨガに参加してよいかご相談ください。

レッスン当日に、出血、強いお腹の張り、腹痛、めまい、息苦しさ、頭痛、発熱など、普段と異なる症状がある場合は、参加をお控えくださいね。

レッスン中に体調の変化を感じた場合も、すぐに動きを中止し、講師へお知らせください。

マタトレヨガは医療行為や治療ではありません。ご自身と赤ちゃんの安全を最優先に、医師の指示に従ってご参加をお願いいたします。

レッスン時の服装・持ち物

対面レッスンでは、次のものをご用意ください。

・母子健康手帳
・飲み物
・汗拭きタオル
・ヨガマット
・動きやすい服装
・必要な方はクッションや羽織りもの

服装は、お腹を締めつけない、ゆったりとしたものがおすすめです。

オンラインレッスンの場合は、ヨガマットを敷き、手足を無理なく動かせるスペースをご用意ください。

転倒を防ぐため、足元に物がないことも事前にご確認ください。

講師について

講師は、茨城県つくば市を中心に、親子ヨガ、ベビトレヨガ、子どもヨガ、産後ママ向けヨガなどを開催している寺山えりです。

レッスンでは、ポーズが上手にできることよりも、

「安心して参加できること」
「自分の身体や気持ちを大切にできること」
「どんな反応も、その人らしい大切な反応として受け止めること」

を大切にしています。

妊娠中から産後、そして赤ちゃんとの生活が始まった後まで、継続して親子をサポートできる場所をつくっていきたいと考えています。

出産後は、赤ちゃんと参加できるベビトレヨガや、産後の身体をほぐすママヨガにもご参加いただけます。

つくば・オンラインでマタトレヨガに参加してみませんか？

妊娠中は、長いようで限られた特別な時間です。
そして育児は長いワクワクとした冒険のようなものです。

休むことも大切、何かあった時のための体力も必要、仲間もいてくれた方が楽しい、そんな感覚です。

育児という長い冒険を楽しむためにはディズニープリンセスのような、優しさと強さが必要だなと思います。

私は体操教室の店長をしていた時、地域のパワースポットでありたい、そして強くてやさしい場所であることを掲げていました。

我が子といろんなことをこれから楽しみたいと思っているママこそ、しなやかな心と体が必要だなって思います。

育児をしていく中で本当に体力が必要だなって思うことが今もたくさんあるからです。

でも、運動していたからこそ、最近は息子とライブに行ったり、息子を遠くのイベントに大変ですが連れていくこともできています。

出会ってくださったみなさんのなりたい毎日をサポートしたい、だからこそ身体を無理に鍛えるのではなく、ゆっくりと呼吸をしながら、自分と赤ちゃんのために身体を動かしてみませんか？

つくば市での対面マタトレヨガと、ご自宅から参加できるオンラインマタトレヨガのご相談を受け付けています。

開催日程、会場、参加料金、オンラインでの参加方法については、公式LINEまたは予約ページからご確認ください。

ヨガが初めての方も、お一人で参加される方も大歓迎です。

妊娠中の心と身体をやさしく整えながら、赤ちゃんと過ごす時間を一緒に楽しみましょう♡

MOSH: マタニティヨガ・マタトレヨガつくば｜対面&オンラインも対応 | 寺山🤰【マタトレヨガ｜マタニティヨガ】🤰 「妊娠してから、身体を動かす機会が減った」 「腰や肩まわりがつらいけれど、何をしたmosh.jp